Sommeil et grossesse : un défi à relever avec douceur

 

Le sommeil pendant la grossesse : un défi à relever avec douceur

La grossesse est une période de grands changements, tant sur le plan physique que psychologique. Chez la femme enceinte les cycles du sommeil sont souvent modifiés , et peuvent considérablement impacter le bien-être. Voici quelques conseils pour améliorer votre qualité de sommeil pendant ces neuf mois.

Pourquoi le sommeil est-il perturbé pendant la grossesse ?

• Bouleversements hormonaux: Les fluctuations hormonales, notamment l'augmentation de la progestérone, peuvent entraîner une certaine fatigue notamment en début de grossesse et de la somnolence en journée.

• Incommodités physiques: Le développement du bébé occupe une place de plus en plus importante au niveau abdominal ce qui modifie le transit intestinal et comprime l'estomac. Cela entraîne des brûlures d'estomac, des besoins fréquents d'uriner peuvent perturber votre sommeil.

• Anxiété: Les interrogations liées à la grossesse, à l'accouchement et à la maternité peuvent générer du stress et rendre l'endormissement plus difficile. 

Conseils pour mieux dormir

• Créez un environnement propice au sommeil:

• Optez pour une pièce fraîche, réduisez l'intensité lumineuse et favorisez le silence.

• Utilisez si possible une literie adaptée (matelas et des oreillers confortables) .

• Évitez les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de vous coucher.

• Adoptez une bonne hygiène de vie:

• Maintenez des horaires de sommeil réguliers.

• Faites une sieste en journée si possible mais limitez en la durée. 

• Pratiquez votre activité physique régulière habituelle mais évitez les exercices intenses le soir.

• Les stimulants comme la caféine et la nicotine sont à éviter pendant la grossesse. 

• Relaxation et gestion du stress:

• Pratiquez des techniques de relaxation comme la sophorologie , ou le yoga prénatal.

• Parlez-en à votre entourage, un conjoint, un ami ou un professionnel de santé.

• Position de sommeil:

• Dormez sur le côté gauche (en général, ou tout autre position où vous vous sentez le plus confortable) pour favoriser la circulation sanguine vers le bébé. 

• Utilisez des oreillers pour soutenir votre ventre, votre dos et vos jambes (coussin d'allaitement par exemple).

Quand consulter un professionnel ?

Si vos troubles du sommeil persistent et impactent significativement votre qualité de vie, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un professionnel de santé spécialisé dans le sommeil.

En bref

Le sommeil est physiologiquement modifié pendant la grossesse, mais un certain nombre d'actions peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur. Il est important de mettre en place des nouvelles routines pour vivre une grossesse épanouie et sereine.